Φάση Απόδοσης | Ηλικίες 13-15 ετών

Ποδόσφαιρο Νέων: ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΟΥ ΠΑΙΚΤΗ

Πλάνο Προπόνησης Ποδοσφαίρου: Περίοδος Βελτίωσης

Ηλικιακή Ομάδα: 13–15 ετών

Φάση: Περίοδος Βελτίωσης

Διαστάσεις Γηπέδου: Πλήρες γήπεδο (11v11)

Στόχοι Προπόνησης

• Βελτίωση και τελειοποίηση τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων
• Ανάπτυξη προηγμένων φυσικών ικανοτήτων
• Εισαγωγή καθηκόντων ανά θέση
• Προώθηση δομής ομάδας και επικοινωνίας
• Αύξηση της έντασης προπόνησης και της ρεαλιστικής προσομοίωσης πίεσης

Κατανομή Συστατικών Προπόνησης

Τεχνική – 30%

• Ατομική Τεχνική (10%)
  • Ακριβείς πάσες, έλεγχος υπό πίεση, ντρίμπλα σε στενούς χώρους
  • Δεξιότητες 1v1 με αυξημένη πολυπλοκότητα
  • Προχωρημένη χειρισμός μπάλας και ανάπτυξη με δύο πόδια
• Ομαδική Τεχνική (20%)
  • Συνδυασμοί παιχνιδιού (overlaps, τρίτος παίκτης σε κίνηση)
  • Γρήγορες πάσες σε μικρούς χώρους (π.χ. 5v2, rondos, αγώνες θέσεων)
  • Ταχύτατη εκτέλεση τεχνικών ενεργειών σε καταστάσεις παιχνιδιού

Τακτική – 40%

• Ατομική Τακτική (20%)
  • Λήψη αποφάσεων με βάση πίεση, χρονισμό, χώρο και τοποθέτηση
  • Κατανόηση ρόλων (π.χ. fullback που καλύπτει επιθετικά, επιθετικός που πιέζει)
  • Τακτικά ντουέτα: πότε και πώς να πιέσεις, να καλύψεις ή να κόψεις πάσα
• Ομαδική/Ομαδική Τακτική (20%)
  • Δομημένος σχηματισμός ομάδας: επίθεση και άμυνα
  • Συμπύκνωση και αποστάσεις μεταξύ γραμμών (άμυνα–μέσος–επίθεση)
  • Στατικές φάσεις (κόρνερ, φάουλ, τέρματα – επιθετικά και αμυντικά)
  • Μεταβάσεις (πίεση μετά από απώλεια μπάλας, αντεπιθέσεις)
  • Πολύπλοκες συνεργασίες: κινήσεις χωρίς μπάλα, περιστροφές, γωνίες υποστήριξης

✔ Έμφαση: Όλη η τακτική διδάσκεται μέσα από ρεαλιστικές αγωνιστικές μορφές με πίεση, αλληλεπίδραση αντιπάλου και συγκεκριμένους αγωνιστικούς στόχους.

Φυσική Ανάπτυξη – 30%

• Συστατικά Ταχύτητας:
  Ταχύτητα αντίδρασης, επιτάχυνση, εκρηκτικότητα, σπριντ
• Αντοχή:
  Βασική (αερόβια), αναερόβια ικανότητα και αντοχή σπριντ
• Δύναμη:
  Ασκήσεις με βάρος σώματος
  Ασκήσεις σε ζευγάρια και με ιατρικές μπάλες
  Χρήση εξοπλισμού γυμναστηρίου και λειτουργικής προπόνησης (κώνοι, σκάλες, λάστιχα)
  Η σωστή στάση σώματος και η προστασία της σπονδυλικής στήλης είναι πρωταρχική προτεραιότητα
• Κινητικός Συντονισμός & Ευλυγισία:
  Ευκινησία, ρυθμός, ισορροπία, ελαστικότητα
  Κυκλώματα νευρομυϊκού συντονισμού

✔ Μέθοδοι:

Κυκλική προπόνηση, μικροδιαγωνισμοί και ποδοσφαιρικές δραστηριότητες φυσικής κατάστασης ενσωματωμένες με τεχνικά ή τακτικά στοιχεία

Μορφές Παιχνιδιού και Παιχνίδι Αγώνα

• 11v11 σε πλήρες γήπεδο
• Έμφαση σε:
  • Ρόλους και δομή ομάδας
  • Επικοινωνία και ηγεσία στο γήπεδο
  • Ένταση και λήψη αποφάσεων υπό χρονική και χωρική πίεση
• Περιλαμβάνει:
  • Στατικές φάσεις, ανάπτυξη παιχνιδιού από πίσω, παγίδες πίεσης κ.ά.

Κύρια Θέματα

• Εκπαίδευση με βάση ρόλους: «Τι περιμένουν από μένα στη θέση μου;»
• Συγχρονισμός γραμμών: συνοχή άμυνας, μέσου και επίθεσης
• Τακτική ευελιξία: αντίδραση σε διαφορετικά συστήματα και καταστάσεις παιχνιδιού
• Συνεχής επικοινωνία και επίγνωση